A Difícil Tarefa de Começar antes da Linha de Partida

Nestes 19 anos trabalhando na área de TI eu aprendi que constantemente temos este desafio de começar antes da linha de partida. O que quero dizer com isso é que muitas vezes precisamos estudar algo, por algum determinado motivo (novo emprego, nova posição dentro da empresa, etc) onde já existem diversos “experts” no assunto que vão lhe avaliar do ponto de vista deles. Foi assim quando tive que fazer minhas entrevistas para entrar no time de CSS Security em 2007...apesar de saber sobre o assunto, não era tão especialista quanto os engenheiros dedicados no produto eram, porém eu sabia que eles iriam me avaliar do ponto de vista deles, ou seja, antes da entrevista eu tive que correr para chegar ao ponto de partida (o mais próximo possível do nível deles). A vantagem de ter corrido tanto para apenas chegar à linha de partida durante muitos anos é que aprendi vários ensinamentos. Um deles é que muitas vezes o maior esforço está na chegada ao ponto de partida, isso por que muitas vezes o esforço que é preciso ter para chegar a um ponto que você ainda não está preparado é muito mais descomunal que o esforço de manter o ritmo e às vezes acelerar para chegar primeiro em um determinado ponto.

O ponto de partida é crucial e notei que isso é algo que ocorre em diversas áreas. Esta semana estou bem ocupado com coisas do trabalho e estou treinando na minha academia que fica na garagem. Durante o cardio (por volta de 6 da manhã) comecei a assistir um documentário sobre o Usain Bolt e neste documentário fica claro que o ponto mais fraco dele é a largada. Ele mesmo disse isso, inclusive ele fala que o arranque maior dele vem depois dos 60 metros (em uma corrida de 100 metros). O ponto de partida sempre é o mais complicado, porém o que vem antes da partida é ainda mais sacrificante. Para ele (e ele enfatiza isso) antes de chegar ao ponto de partida vem o treino diário, a dieta e a disciplina. A dificuldade dele na partida é justamente devido à altura dele, as pernas longas dificultam na partida, porém dão vantagem no resto da corrida.

Voltando ao meu ponto principal, que era justamente passar um update da minha jornada. Daqui a três meses completo dois anos desde que comecei minha mudança de estilo de vida, caindo de 127 Kg para 80Kg (resultado do primeiro ano). Neste segundo ano foquei em ganhar massa muscular magra, mantive a medida da cintura e subi para 92 Kg (em 9 meses). Apesar disso sou crítico suficiente para saber que ainda estou longe da linha de partida para o que de fato quero alcançar que é competir (o objetivo inicial é 2014) em um torneio de fisiculturismo. Digo com franqueza que estou ainda longe do ponto de partida, pois ainda não estou fazendo um treinamento para competir, estou fazendo um treinamento para chegar ao ponto em que possa pensar em fazer um treinamento para competir. É complicado....não é fácil e muitas vezes o fator psicológico pesa muito. Quase dois anos se passaram, vejo amigos competindo, vejo tudo acontecendo e passando na minha frente e eu ainda correndo para chegar ao começo. Acredito que se não fosse estes 19 anos de TI onde tiver que correr para chegar ao começo em várias situações eu já teria desistido.

É justamente nestas horas que a fraqueza mental tenta dominar o corpo que entra a auto-motivação de continuar. É preciso manter o foco e manter a visão no objetivo final. Tudo que se passa até chegar o objetivo final é parte do preparo, parte da jornada e parte da mudança. No final, a culpa de tudo é minha, fui eu quem comi demais durante anos e criei a gordura que nos últimos dois anos venho eliminando – fazendo certinho demora, não é da noite para o dia. Os momentos de sucumbo mental vão tentar lhe induzir a culpar A ou B pela demora de alcançar o objetivo, vão tentar fazer com que você queira jogar tudo para o alto e voltar a viver a vida desregrada que um dia viveu...mas tudo isso faz parte da aprovação, faz parte do momento de mudança. Para quem acha que depois de dois anos o mental já está totalmente treinado a só focar no objetivo engana-se, principalmente quando o objetivo final é algo de longo prazo. Daí a importância de ter objetivos de curto e médio prazo, para poder manter a motivação em alto nível sempre.

Seja na vida profissional ou no esporte, é muito possível que você vá ter que se deparar com situações onde você vai começar antes da linha de partida. Quando isso acontecer não desanime, trabalhe arduamente até chegar à linha de partida, depois disso verá que todo aquele trabalho vai ser recompensado por uma jornada mais estável e menos estressante.

Até a próxima!

@yuridiogenes

Parabéns Profissionais de TI, somos os mais estressados!

Essa semana saiu no portal do Terra uma reportagem com as 10 profissões mais estressantes do mercado e adivinha quem está em primeiro ultrapassando até a profissão de médico? Pois é…triste dizer que é justamente a profissão de TI.

Eu já vinha sentido os sintomas do estresse causado pela minha profissão há muitos anos, apenas não queria admitir que existia e quando admitia apenas interpretava que era “normal” e não tinha como mudar. Por sorte entendi que tem e é possível mudar.

Comecei nesta área em 1994 e de lá para cá passei por várias funções, cargos e experiências que me fizeram enteder o que era melhor para mim, minha saúde e minha família. Quando saí da área de suporte em Fevereiro de 2011 sabia que era um passo importante para minha carreira. Trabalhar como Escritor Técnico, pesquisando, escrevendo sobre a tecnologia, lidando direto com os gerentes de produtos, desenvolvedores do produto e podendo impactar de forma proativa (ao invés de reativa como fiz durante anos) foi de fato o motivo principal da mudança.  Mas teve um ponto ainda primordial nisso tudo: trabalhar 100% do tempo de casa.

O fator trabalhar de casa foi algo que pesou muito, por vários motivos. Primeiro eu teria mais tempo para ficar próximo à minha família, isso não tem preço! Depois veio o fator flexibilidade, pois trabalhando de casa eu tinha mais controle sobre meu tempo, sobre minha alimentação e minha vida em si! Sem contar que para mim, trabalhar de casa me fez muito mais produtivo.

Claro, trabalhar de casa requer uma série de cuidados, porém existem dois que são cruciais no meu ponto de vista e na experiência que eu tenho tido nos últimos dois anos que estou fora do escritório:

• Disciplina: é preciso ter disciplina para trabalhar de casa. Criar seu horário de trabalho e cumprir este horário. Ir além quando preciso, mas não ir além sempre só por que está em casa.
• Mostrar-se ativo: muitas vezes o impacto de estar fisicamente em um local (como uma reunião) pode ser considerado maior do que quando você está em uma reunião via Lync, ou Live Meeting, etc. É aí que você precisa provar o contrário e ser ainda mais ativo nas reuniões, mostrar seus pontos e passar feedbacks dos pontos externados por outros participantes.

Não tenho escolha, tenho que trabalhar muito!!

Essa é uma afirmação cruel, pois sei (já passei por isso) que há momentos na vida que essa afirmação é real, mas saiba, lá na frente você vai pagar o preço por isso. Eu paguei o preço me tornado obeso (até 2011 quando resolvi mudar meus hábitos alimentares), mas um dos preços principais veio recentemente quando ouvi da minha filha mais velha:

“O senhor não teve uma participação tão ativa como na minha infância quanto tem na da minha irmã.”

E não tive resposta a não ser: você tem razão minha filha!

Isso ocorreu devido a um fator simples: trabalhava demais. Saia de casa de manhã ela estava dormindo, chegava a noite ela estava dormindo. Aos sábados dava aula o dia todo e só a via a noite. Em suma, só sobrava o Domingo e eu de fato estava morto, sem energia (gordo e sem preparo físico) para brincar com ela. Isso é um tempo que não tenho como recuperar…a infância dela passou e com isso passou a chance de eu ter tido um impacto maior. Por sorte ela é uma excelente menina e entende tudo isso. Cabe a mim não deixar que isso não ocorra de novo nesta nova fase da vida dela e que jamais ocorra com a minha filha mais nova.

Como eu mencionei neste artigo que escrevi, coloque as coisas em ordem e priorize a família. Cresça como profissional, mas procure fuja das doenças do mundo corporativo. Viva uma vida saudável, pois da tempo sim de cuidar de você, é só você querer.

Abraços e até a próxima!

Doenças do Mundo Corporativo

Essa semana estava lendo uma matéria cujo título era “Pesquisa revela as 10 doenças mais comuns no mundo corporativo”, ao começar a ler a matéria já identifiquei que à amostragem tinha sido bem substancial (15 mil profissionais), bem melhor que muita pesquisa do IBOPE que temos por aí. Um trecho bem interessante da pesquisa é o parágrafo abaixo:

“O desejo de mudança de hábitos também é avaliado pela pesquisa que concluiu que a inclusão de pelo menos uma atividade física na rotina é objetivo de 37,7% dos executivos e 44%, ainda que não tenham tomado nenhuma iniciativa, tem “pensado muito” no assunto.”
Fonte: http://convergenciadigital.uol.com.br/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?infoid=32239&sid=70

É super interessante “pensar em mudar” e “desejar mudar”, porém amigos sem ação não há reação, é simples assim.  Isso me traz a tona a seguinte frase:

“Ações falam mais alto que palavras. Nós podemos pedir desculpas o tempo todo, mas se nossas ações não mudarem nossas palavras se tornam sem sentido.”

Não trata-se de enganar aos outros ou dar satisfação a sociedade que você está cuidando mais do corpo e da sua saúde, trata-se de dar uma satisfação para você mesmo. Você merece a mudança e você merece ser sincero consigo.

Recentemente assisti uma palestra de uma ex atleta olimpica aqui nos EUA e ela disse: “trabalhar duro hoje em dia todos trabalham, principalmente quando se fala de um ambiente de pessoas de alta performance, o que diferencia os “top” é a forma com que eles preparam a mente para lidar com os desafios.  Trabalhar duro não é mais a questão, é preciso trabalhar de forma inteligente.” Isso aplica-se totalmente ao mundo corporativo onde a guerra é acirrada todos os dias.

Fazem exatos 18 meses que venho na minha jornada de mudança e tem dias que é difícil, mas depois que olho para trás e vejo tudo que já consegui alcançar vejo que não só estou no caminho certo, mas também que ainda há muito mais para conquistar.

Não faça parte desta estatística da pesquisa, não só planeje e pense em mudar: mude e continue a mudança de forma consistente.

Abraços!

Durante sua Jornada de Mudança use as Redes Sociais ao seu Favor

Não nego que estou muito orgulhoso de ver vários amigos compartilhando suas conquistas atléticas, mudanças de hábitos para melhor alimentação, maior atividade física e com isso uma melhor qualidade de vida. Compartilhar tais conquistas e receber em troca um “Curtir” ou um “Comentário”é algo que já está cientificamente provado que funciona e impacta. O artigo “Feeling slighted? Browse your own Facebook profile for a quick self-esteem boost: study” mostra um estudo que prova que a auto estima das pessoas melhoram ao revisar seu perfil e observar conquistas, comentários e curtições nos seus posts ajuda de uma forma positiva na sua jornada.

Apesar disso é importante também salientar que comentários maliciosos, invejosos e desrespeitadores vão vir e isso (infelizmente) faz parte. A partir do momento que você se expõe publicamente é esperado que críticas (construtivas e destrutivas) apareçam, cabe a você digerir tais críticas, fazer uso inteligente das críticas construtivas e provavelmente ignorar as destrutivas. A jornada é sua e de mais ninguém, os que lhe apoiam vão sempre lhe apoiar e lhe empurrar para sempre conseguir algo mais.

Quanto a mim, estou indo bem, a dieta nova saiu de 1800 calorias para 2300, já inclui carne (coisa que passei um ano sem comer) e batata normal (até o momento era só batata doce). Uma foto atualizada pode ser obtida no Twitter do meu treinador Greg McCoy. Esta foto foi tirada após um treino de peito e ombro com ele e a namorada dele (que é IFFB PRO). Aproveitando para divulgar também um artigo que escrevi com o Greg sobre a importância do gerenciamento do tempo durante um programa de dieta e exercícios, ver em http://metroflexplano.com/nutrition/time-management-yes-you-have-time-to-take-care-of-yourself/

Abraços, continue sua jornada e até a próxima!

Da tempo sim, basta você querer!

Olá Pessoal,

Após um bom tempo sem escrever neste blog gostaria de passar um update dos últimos acontecimentos relacionados à dieta e mudança de estilo de vida. Como disse no meu post passado recebi muitas palavras positivas (e são essas que de fato conto, pois negativismo é automaticamente ignorado pelo meu filtro) e alguns questionamentos relacionados a tempo. Muitos me dizem: não da tempo cara eu trabalho demais....não tenho como fazer dieta rigorosa pois passo o dia na rua...etc. Infelizmente vou ser do contra aqui e dizer que da tempo sim. Quanto a não ter como fazer dieta pois vive no mundo, digo também que é possível. Ambos estão diretamente relacionados a o quão disciplinado você é e se de fato quer mergulhar fundo nesta jornada de mudança de vida.

Desde Outubro de 2011 venho nesta mudança e de lá para cá minha vida profissional não parou. Trabalho em uma empresa onde o fator performance é extremamente cobrado, ou seja, tenho metas altas para cumprir, faço mestrado em Segurança Cybernética e Investigação Forense, tenho contratos com Editoras no Brasil (acabo de lançar a segunda edição do meu livro de Security+) e também com editoras nos Estados Unidos (acabo de lançar um livro novo aqui nos EUA, ver este post), sou pai de duas meninas que me demandam tempo para brincar, sou marido, sou filho e tenho vários amigos. Tudo isso demanda tempo e lhe digo com toda segurança que tudo é questão de saber gerenciar este tempo.

Para mim o melhor horário para treinar é de manhã, logo cedo. Acordo (por volta de 5:30 da manhã, tomo meu café (aveia, ovos, café com adoçante), leio meus e-mails, respondo alguns, checo meu Twitter (@yuridiogenes) e uma hora depois eu saio para academia. Fico lá por duas horas e depois quando volto começo a trabalhar. Tem gente que não consegue treinar de manhã pois dorme muito tarde (tipo 1 da manhã), aí de fato complica. Eu costumo dormir no máximo 11 da noite, claro que existiram dias que durmo mais tarde (ou mais cedo). O fato é que você tem como gerenciar tudo isso, basta querer e ter a disciplina de treinar pelo menos cinco vezes por semana. Se na semana é complicado, tire dois dias de folga na semana e treine sábado e domingo. Mas crie a sua rotina de vida de forma à adequar o treino como sendo algo fundamental do seu dia, assim como alimentar-se.

No que diz respeito à alimentação, a teoria é a mesma. Se você tem uma dieta e sabe o que tem que comer todo dia, por que já não prepara tudo antes de sair de casa e leva em uma marmita? Tô brincando não...é assim que funciona mesmo. Veja abaixo um exemplo de mochila para carregar isso:

Fonte: 6 PACK® Bag: 3 Meal Management System Red and Silver

Prepare todos os containers com comida, se tiver em uma dieta de 6 refeições por dia e ao sair de casa sabe que no mínimo quatro refeições vão ocorrer enquanto está na rua, então deixa já as quatro refeições prontas nos containers. Eu viajo pelo menos uma vez por mês e sempre para em um supermercado local (no destino) para comprar a base da minha alimentação diária. Sempre procuro hotéis com microondas e se possível com fogão. O fato é que é possível sim, agora é preciso ter disciplina para fazer isso.

Novas Oportunidades

Apesar de a minha profissão ser na área de Tecnologia da Informação/Segurança da Informação eu venho usando esta mudança para aprender mais sobre nutrição e treinamento físico. Todas estas mudanças foram realizadas em parceria com meu treinador (Greg McCoy) e atualmente lançamos uma palestra onde falamos sobre os efeitos de uma dieta em conjunto com um treinamento consistente e regrado. O cartaz abaixo mostra nossa oferta:

Esse trabalho paralelo está também tomando uma parte do meu tempo, mas é bem prazeroso. Abaixo uma foto minha com o Greg logo após um treino na Metroflex de Plano, no Texas (que recentemente ganhou o prêmio de melhor academia do mês segundo o site bodybuilding.com).

É isso aí pessoal, continue sua jornada com força e determinação. Você consegue!

Cada um tem sua Jornada, comece a sua…

Sem sombra de dúvidas a quantidade de suporte que venho recebido desde que comecei minha jornada para uma vida mais saudável é algo imensurável. Palavras de apoio de pessoas que pouco tenho contato e outras que nunca nem vi pessoalmente.

É claro, sempre há o grupo dos negativos...daqueles que preferem ficar lhe observando atrás de falhas para lhe criticar. Tem gente que nunca comenta nos seus posts, mas quando comenta é para fazer ou uma piada sarcástica ou um comentário de duplo sentido. Claro, sempre indo para o lado negativo da coisa.

Depois de 1 ano nessa luta diária eu aprendi que:

• Pessoas negativas sempre vão olhar pra ti para encontrar defeitos e tentar enfatizar os defeitos.
• Você sempre pode e deverá usar este negativismo a seu favor. Por exemplo: use quando estiver treinando, como gasolina para sua motivação de fazer sempre melhor.

E aqui vai o resultado do primeiro ano de treino, dedicação e disciplina:

Total de 100 lbs perdidos (45 kilos). Peso atual 81 Kg (Outubro 2012)

Mais uma vez gostaria de salientar que a dieta, o treino e a suplementação que já documentei aqui, foram escritos para mim. Fica a seu critério usar ou não. Eu sempre recomendo o acompanhamento de um profissional e um checkup físico geral antes de começar uma jornada como essa. Fiz exames antes e depois para comparar e o resultado foi o melhor possível após todo este peso perdido.

Por fim gostaria de agradecer mais uma vez a todos que vem acompanhando e me dando apoio nesta jornada. Obrigado!

Lembre-se: cada um tem a sua própria jornada, comece a sua….basta começar com o primeiro passo e continuar seguindo em frente.

#Força #Determinação #Disciplina

Proteja Seus Sonhos e Trabalhe para Fazer Acontecer

Estou prestes a completar 1 ano desde minha mudança de hábitos alimentares e estilo de vida. Hoje vi este vídeo que me trouxe a certeza que estou no caminho certo. A história do Stevie Zee que sofre com paralisia Cerebral é simplesmente fantástica. Só mostra que nós somos capazes de conseguir vencer todas barreiras físicas quando temos uma mente preparada para conquistar um sonho.

Parabéns Stevie, você é um exemplo de superação!

Coloque as coisas em ordem

Hoje estava lendo este depoimento de um ex-funcionário do Facebook.  Meu primeiro emprego na área de TI foi em 1994 no CETREDE (Fortaleza/CE) e de lá pra ça vi muita gente ser demitida e sem dúvida as que sofrem mais são as que fazem como este rapaz do relato. O que há de comum entre eles? A ordem que eles priorizaram o trabalho x família. Neste relato ele falou que durante o auge dele no trabalho as coisas mais importantes para ele eram o trabalho em primeiro lugar e a família em quinto lugar.

É comum que fiquemos vislumbrado com o sucesso no trabalho, ver o reconhecimento do nosso esforço sendo premiado com aumentos, melhores condições, elogios, etc. É comum também que com este sucesso a vida passe a se tornar mais trabalho que família, lazer e amigos. Com o tempo você vai amadurecendo (pelo menos acontece com uma boa parte) e vendo que no final a ÚNICA entidade que vai te perdoar se você falhar é a família, a ÚNICA entidade que vai entender se você não tiver um dia bom e não render bem é a família e a ÚNICA entidade que vai te acolher nos momentos difíceis da tua vida é a família. Então não há por que a família não vir em primeiro plano.

Muitos camuflam os fatos dizendo: mas coloco o trabalho em primeiro lugar para dar um futuro melhor para minha família. Eu já pensei assim, achei que estava certo pensar e agir assim, mas não estava.  Chegar do trabalho após um dia cansativo e já chegar falando dele, pensando nele, indo para o computador responder emails, ficar com o celular  vendo o que está ocorrendo e “matar” os minutos que você tem com esposa e filhos é algo que não tem retorno. A vida pode ser cruel amigos, e os dias não voltam, aquelas horas que seu filho lhe chamou para brincar no seu tempo livre e você disse que não pois está ocupado fazendo algo para o trabalho (fora do horário de trabalho) não tem retorno.

Após vários anos nesta área aprendi (algumas vezes pelos caminhos mais árduos) que balancear vida pessoal e profissional é fundamental para que você possa resistir a grandes perdas (de um lado ou de outro). Balancear e encontrar o equilibrio é fundamental para ter um melhor rendimento nas duas “vidas”.

Coloque as coisas em ordem!

1 mês para 1 ano…

Ontem fez 11 meses desde que comecei minha mudança de hábitos alimentares e de exercícios. Sem dúvida valeu muito a pena. Três meses atrás no newsletter da academia foi publicado um pouco desta história.  Minha vida sem dúvida melhorou muito, em todos aspectos: disposição para enfretar as jornadas de trabalho do dia, para brincar com minhas filhas, para me manter ativo….até dormir ficou melhor pois parei de roncar (de acordo com minha esposa).

É isso aí pessoal, BELIEVE….ACREDITE e vá atrás do seu objetivo

Até a próxima!

Visitando meu primeiro emprego…

Nesta minha visita a minha terra natal (Fortaleza/CE) de férias/trabalho tive a oportunidade de fazer muitas coisas, entre elas visitar meu primeiro emprego (o que já comentei aqui). Fiz questão de fazer o mesmo percurso que fazia quando trabalhava lá, fui andando uns 25 quarteirões até chegar ao local. Chegando lá vi que a placa tinha mudado e a logomarca também, agora ficou sendo essa:

Ao entrar vejo o Zé e digo: “fala grande Zé!!”, ele olhou para mim e disse: “olha quem está por aqui!”…mas claro, nem lembrou meu nome. Eu perguntei se ele lembrava de mim mesmo, ele disse: “claro, trabalhou aqui” e sorriu. Conversamos um bocado e tiramos esta foto:

Olhei para a academia e lembrei de cada equipamento (sim, os mesmos continuam por lá). Entrei e me deparei com a barra de agachamento….eita, deja-vu total…penei muito nessa barra :)

Depois notei que até os posters da academia eram os mesmos, antigos e no mesmo local:

Foi um momento de nostalgia…no caminho de volta fiz o mesmo percurso andando, passei por algumas casas que eram de amigos de colégio (nem sei se ainda moram lá), mas lembro que estas casas eu considerava “casas de rico”, pois tinham forro (a que eu morava era só na telha)….como o tempo passa rápido e como é bom ver que a colheita de um trabalho contínuo e consistente trazem bons frutos.

Valeu Zé!

E o Progresso Continua…

Desde meu último post a quase 1 mês atrás (quando estava com 86.23 Kg) muita coisa aconteceu. O processo básico continua o mesmo (a dieta é a mesma) o que aumentou um pouco foi a quantidade de cardio diário. Agora estou fazendo 30 minutos a noite, antes de dormir. Assim o processo de queimação de gordura começa com o cardio, se extende pela noite (pois quando estamos dormindo estamos queimando calorias) e com isso acabo queimando mais calorias no total.

É verdade que hoje a quantidade de peso perdido é menor que no passado, mas isso é esperado. Olhando o gráfico abaixo fica bem claro que a queda de peso reduziu (até mesmo porque tem menos para perder):

Desafios do último mês

Um dos desafios do último mês foi minha ida para o TechED US em Orlando. O quarto do hotel não tinha microondas e não tive como levar algumas comidas para fazer no quarto. Porém procurei manter a mesma quantidade diária de carbs, proteína e gordura. Para isso alternei algumas alimentações durante os 4 dias de TechED e mantive o treinamento físico na academia do hotel. Resultado: perdi uma libra nestes quatro dias de TechED.

A foto abaixo (da direita) foi tirada em uma das palestras que ministrei no evento:

Agora estou chegando a 8 meses de dieta e a motivação é maior a cada dia. Não que queira cair abaixo de 80 Kg, mas sim porque agora vem a parte mais interessante: retirar a gordura mais localizada e construir mais músculos. Este processo deve ser mais demorado, pois é um trabalho que requer tempo e paciência para ver os resultados reais. Porém, paciência é algo que eu tenho e a caminhada em busca do objetivo final está sendo uma fantástica experiência.

Abraços!

Resultados Publicados no Flyer da Metroflex Plano

Quem leu meu post anterior e já sabe da minha jornada, gostaria apenas de mostrar o que o Greg McCoy (dono da Metroflex Plano) publicou no Facebook dele hoje. Trata-se de uma foto dos últimos resultados de transformações (inclusive a dele mesmo) através da dieta correta alinhada com treinamento consistente. Veja a foto aqui.

Ótimo estar nesta lista, porém ainda tem muita coisa pela frente…vamos que vamos!

Chegou a hora de mudar

Olá Pessoal,

Quem me conhece e vem acompanhando minha jornada nos últimos 7 meses, notou que perdi uma boa quantidade de peso e quando postei a foto abaixo no Facebook as palavras de suporte, felicitações e perguntas foram acima do esperado.

A pergunta mais frequente foi: qual a fórmula?

Bem, antes de falar sobre esta mudança, queria falar sobre o que me levou a mudar. Os motivos foram vários, mas os principais foram:

• O peso excessivo estava causando-me problemas com cansaço, dores no corpo e principalmente no joelho. Em 2010 quando alcancei o ponto mais alto do meu peso, tive que me submeter a um tratamento com um ortopedista para melhorar as dores. Ele me disse: “se você não perder peso terá que operar o joelho.”
• Me sentia frustado em não conseguir brincar com minha filha de 2 anos (na época), correr, jogar bola, etc. Isso me deixava muito triste.
• Queria voltar a ser o que eu era quando tinha 18 anos, quando treinava.  Pensava: “poxa, passei a vida jogando futebol de salão com bolsa na escola e tudo mais, depois dos 18 anos me acabei, não pode ser o fim.”

Acho que estes foram os três principais motivos, nesta ordem: saúde, bem estar com a família e me sentir atleta de novo (mesmo que em outro esporte).

Estratégia

Para chegar onde eu queria, tinha que ter uma boa estratégia em mente, pois sentia que com 37 anos eu não teria mais tempo para falhar, ou mudava agora ou depois seria ainda mais complicado. Me encontrei com um amigo Bodybuilder aqui no Texas que me disse: “meu treinador pode lhe ajudar neste processo.” Foi aí que conheci o Grec McCoy, dono da academia Metroflex Plano. Quando conversamos em Outubro do ano passado, ele disse: “não tenho dúvida que chegaremos no seu objetivo.” Foi aí que tudo começou, com as seguintes premissas:

• Dieta baseada em seis refeições diárias.
• Treinamento 6 vezes por semana com 1 dia de descanso.
  • Segunda: Braço + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
  • Terça: Ombro e Trapézio + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
  • Quarta: Cardio (1 hora) com estômago vazio (de manhã cedinho)
  • Quinta: Descanso
  • Sexta: Perna + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
  • Sábado: Peito + (40 minutos na escada ou bicicleta)
  • Domingo: Costa + (40 minutos na escada ou bicicleta)
  • Abdominal 3 vezes por semana
• Suplementação balanceada.
• Pelo menos um galão (3 litros) de água por dia.

A Dieta

A dieta que segui (e continuo seguindo) é a seguinte:

• Refeição 1 (café da manhã): 8 claras de ovos e 6 colheres de aveia.
  • Sempre tomar café da manhã pelo menos uma hora antes do treino (caso você treine de manhã – como é meu caso). Só vá para academia de estômago vazio se for o dia de cardio.
• Refeição 2: 52 gramas de Whey Protein com água
  • Geralmente consumo este suplemento depois do treino.
• Refeição 3: 170 gramas de peito de frango e meio copo de arroz integral com brocoli.
• Refeição 4: 170 gramas de peixe e meia batata doce com aspargos.
• Refeição 5: 52 gramas de Whey Protein com água
• Refeição 6: 8 claras de ovos com espinafre

Total de Calorias por dia = 1800

A dieta da direito a ter o que se chama de “cheating meal” a cada 3 semanas a partir do segundo mês. Nesta “cheating meal” (que é uma refeição, geralmente a 3a. do dia, você pode comer o que quiser).  Eu particularmente nunca enfiei o pé na jaca neste dia, sempre procurava comer o que sentia mais falta, e no meu caso sentia falta de carne, então geralmente era isso que comia.

A partir do terceiro mês comecei a sentir muita falta de doce e o Greg me passou a dica do Jello Zero, que é este aqui. É o que me salva nos dias que sinto falta de doce.

Suplementos

Os suplementos que venho tomando são os seguintes:

• Multivitamínico: Anavite da Gaspari Nutrition
• BCAA : Xtend da SciVation
  • Misturar com água e tomar durante o treino
• Whey Protein: ISO 100 da Dymitize
  • Consuma uma porção logo após o treino.
• Creatine Monohydrate: 10 gr por dia misturadas com o Whey (5gr em cada dose). Uso a Creatine Monohydrate da GNC.
• Pre-Treino: Jack3d da USP (está sendo banido do mercado pelo FDA, mas ainda existem alguns locais que vendem). Quando eu não encontrar mais, vou voltar a usar o que usava antes, o NO Xplode da BSN.
• Termogênico: Oxy Elite Pro da USP (também está sendo banido, quando não achar mais, irei voltar a usa o Meltdown da VPX).

Essa é a base de suplementos, porém como a dieta não tem potássio, comecei a sentir muitas caimbras e tivemos que adicionar um suplemento só para isso e estou usando este, problema resolvido.

Resultados

Os resultados vieram acima da minha expectativa e o gráfico abaixo mostra isso:

Gráfico que mantenho sempre atualizado para acompanhar a evolução mensal. O peso de Maio é do dia 25.

Fiz exames recentemente e todos os índices melhoraram e a reação do meu médico quando me viu e viu os resultados foi: Holy crap, what did you do? Algo do tipo: Puta merda, que porra tu fez? Neste momento notei que o resultado não era bom apenas por fora, mas por dentro também.

Disciplina

Mudança não é fácil, principalmente quando envolve hábitos alimentares, pois afeta todos que estão ao seu redor. Em 7 meses tive muitos desafios, principalmente porque comecei a dieta em Outubro, ou seja, dois meses antes das vacas gordas de Natal e Ano Novo. Foi complicado resistir toda aquela comida, mas consegui.

Em Março mais um desafio, viajei para Disneyland com a família de férias. Resisti pois levei toda minha comida, inclusive suplementos, não saí da rotina um dia sequer. Pensava comigo: “tem que ter disciplina, só assim consegui o que tenho na vida profissional, vamos replicar isso para vida pessoal.” Funcionou e valeu a pena.

Kit que levei para Disney com comida e suplementos para consumir durante o dia.

As festinhas locais de aniversário, eu vou, mas sempre levo minha “marmita”. Todos meus amigos próximos já até sabem o que como e bebo, muitas vezes eles mesmos preparam pra mim.  Nos treinamentos e conferências que participo sempre levo minha “marmita” pronta, para não correr o risco de não ter o que comer (no sentido de o cardápio não bater com o meu).

Kit que uso para os eventos que fico fora de casa durante o dia todo. Aqui tenho as refeições 2 até a 5.

Quando viajo também procuro ficar em hoteis perto da academia que sou membro e tem disponível em boa parte dos EUA, que é a 24 Hours Fitness. Assim não pulo os dias de treinamento e mantenho o ritmo. Na minha última viagem neste mês (Maio), fui para Redmond (que é 2 horas atrás do horário do Texas), então procurei manter meu relógio biológico para o horário do Texas. Com isso acordava 4:30 da manhã (6:30 no TX) e às 5 estava na academia (no dia de cardio) e 5:3o no dia de treino com peso. Isso me permitia manter o rítmo e chegar no horário requerido para o trabalho.

Em suma: disciplina em todos os patamares é importante!

Motivação

Essa é uma palavra chave para conseguir resultados, manter-se 100% motivado todos os dias. Não da para ir para academia e só bater ponto. Tem que estar lá para fazer acontecer, aquele treino depois que acaba nunca mais volta, aquele dia que passou e você não cumpriu sua agenda de alimentação e treino já foi: tem que fazer acontecer dia após dia.

Procure ficar cercado de pessoas que lhe motivem, nessas horas você vai identificar os seguintes padrões de comportamento:

• Pessoas que torcem por você de verdade: vão lhe apoiar todos os dias, seja com um “Curtir” no seu status do Facebook quando você atualiza seu peso, seja com palavras de apoio quando você conversa com eles.  Aquelas pessoas que quando você troca uma idéia você sente a positividade dela.
• Apoio passageiro: os que vão lhe apoiar só nos primeiros dois meses (pois acham que isso é mudança de verão e passa rápido). Depois que você começa a mostrar resultado estas pessoas somem por algum motivo.
• Pessoas que ignoram seu trabalho: você vai ficar surpreso de ver que algumas pessoas (as vezes as que você menos esperava) simplesmente vão ignorar sua evolução. Ainda não estudei muito bem este comportamento para definir o motivo, mas estou em processo de enteder a causa raiz. Esse é o problema de ter trabalhado com suporte a vida toda – você sempre quer a causa raiz :)
• Pessoas que vão te criticar sem “papas na língua”: por incrível que parece você vai se deparar com algumas figuras que vão dizer coisas para tirar sua motivação. Que vão dizer que você agora “não trabalha mais e só quer saber do físico”, que “você está tomando esteroides por que só assim pode ficar forte” e assim vai. Eu aprendi que rebater este tipo de gente é perca de tempo, você tem que sorrir, ignorar o comentário naquele momento e quando estiver na academia lembre dos comentários e treine pesado, com vontade de fazer acontecer e mostrar resultado. Em outras palavras, transforme a energia negativa destas pessoas em positivas para você.

É importante também que você leia sobre o assunto, entenda o porque de cada exercício e não fique maravilhado só em empurrar mais e mais pesos. Na realidade o que você menos vai querer é ter uma contusão neste período, com isso, treinar com a postura correta é fundamental. Colocar “muito peso” e fazer o exercício errado só vai lhe trazer problemas.

Considerações Finais

É isso pessoal, este é meu programa e é isso que estou fazendo (e vou continuar) até de fato retirar toda esta gordura que acumulei dos 21 anos até os 36. Foram anos comendo errado, dormindo mal e treinando por treinar. Agora a coisa mudou e meu objetivo é chegar bem aos 40 (tenho 37 hoje).

É importante que você procure seu médico para fazer um exame geral antes de começar qualquer dieta, assim poderá comparar os exames depois dos primeiros 6 meses. Procure também um profissional de educação física qualificado para fazer seu treinamento. Ficar lendo treinamento por aí e tentar fazer igual pode não ser tão efetivo quanto ter alguém para escrever de forma customizada algo que vai funcionar para você. Mesma coisa para a dieta, procure um nutricionista que possa escrever a dieta de acordo com suas necessidades, estilo de vida, etc. Este programa que estou compartilhando foi desenhado pra mim e funcionou bem, porém pode não ser tão eficaz para você.

Boa sorte na sua jornada e tudo de bom pra você!

E o aniversário de 8 anos está chegando….

Mês que vem completo 8 anos de Estados Unidos, saí do Brasil com o objetivo de realizar um sonho, que era trabalhar na Microsoft. Este sonho foi alcançado, mas a cada dia vejo que outros sonhos nascem, como por exemplo continuar crescendo dentro da profissão e galgando novas conquistas.

No post passado falei de uma das etapas da minha vida, e durante esta época li muito acerca do assunto. Pensei até em me graduar em Educação Física, mas no meio do caminho tinha um computador e me apaixonei pela informática. Porém, nunca de fato abandonei meu hobby de treinar e ler sobre o assunto. Um dos atletas que muito me inspirou pelas suas conquistas em diversas áreas foi o Arnold Schwarzenegger.

Esse cara chegou nos EUA com menos grana que eu (cheguei aqui só com 500 dólares no bolso e uma bagagem cheia de esperança) e conquistou a América. Ganhou todos torneios de fisiculturismo, virou ator de filmes de ação e por duas vezes consecutivas foi Governador de um dos maiores estados dos EUA, a Califórnia. Você pode não gostar dele, você pode não gostar dos filmes dele, mas tem que admitir que são poucos que conseguem ter um sucesso profissional do tamanho que ele teve e em áreas totalmente diferentes.

A dois anos atrás ele fez um discurso para alunos de uma Universidade onde ele falou sobre os seis passos para o sucesso. Este vídeo abaixo mostra tais passos, preste bem atenção a cada passo e veja o quão importante estes passos podem ser para você, seja qual for sua profissão:

Nestes quase 8 anos de EUA me vejo em um momento de reflexão, alguns desafios pela frente e muitos planos em diversas áreas. Muito que planejei já alcancei, outras coisas não planejei, porém vieram como frutos de um trabalho….e são estas coisas que me mostram que ainda existem outros objetivos a serem alcançados antes de olhar para minha família e dizer: tá na hora de voltar para o Brasil. Sei que este dia vai vir, mas ainda não é o momento.

Capítulos da Minha Vida - Clube da Musculação, Fortaleza 1990

Hoje eu estava pensando nas diversas fases da minha vida e me veio a memória uma música do Ednardo, mas precisamente a musica abaixo:

A razão pela qual esta música marcou muito foi devido ao fato de ser uma música que tocava todos os dias 5:30 da manhã quando eu estava varrendo a academia que eu trabalhava.

No ano de 1991, com 16 anos trabalhei em uma academia chamada de Clube da Musculação, ficava localizada na Visconde do Rio Branco, em Fortaleza. Meu horário de trabalho era de 5:30 da manhã até meio dia. O salário não era tão bom, mas eles deixavam eu malhar de graça, e como não tinha dinheiro mesmo para ir para uma academia, foi um ótimo negócio na época.

Pois bem, todos os dias eu chegava as 5:20, esperava o Zé (figura folclorica no mundo de academias de musculação em Fortaleza) abrir a academia e então começava a limpeza. Varria, limpava as máquinas, colocava os pesos nos devidos lugares, depois de tudo feito ir malhar e depois ia para a recepção. Foi uma experiência muito boa, me fez criar o costume de acordar cedo, me fez entender bem o que é trabalhar para ter meu dinheiro e valorizar cada centavo.

Não entendo por que hoje em dia muita gente tem vergonha de trabalhar, vergonha de começar de baixo e galgar o crescimento. As vezes me pergunto: será isso coisa do passado ou essa nova geração está mal acostumada de ter tudo que quer? Acho pouco provável ser coisa do passado e com certeza criarei minhas filhas da forma que fui criado, valorizando o estudo, o trabalho e assegurando que elas saibam galgar o crescimento profissional, que não existe essa de vergonha de trabalhar, vergonha é não querer trabalhar.

Visitando a Terrinha

Mês de junho/julho estive em Fortaleza e como sempre a visita foi fantástica, é um momento de rever os familiares, amigos e curtir as coisas boas de Fortal. Claro, existem coisas que são lamentáveis, desta vez a buraqueira da cidade estava pior do que em 2007 quando fui lá, mas....vamos pular essa parte.

Desta vez aproveitei a ida mais demorada e fiz dois eventos, um no SEBRAE e outro na FGF. A Faculdade Grande Fortaleza a qual fui aluno e Professor me recebeu de forma extremamente calorosa e fizemos um grande evento sobre Segurança da Informação. Segue abaixo alguns vídeos de programas gravados na Faculdade:

FGF Notícias


Destaque


Universidade Viva


Espero poder ir novamente ano que vem em Fortaleza e desta vez já com o novo livro de TMG para lançar. O livro ainda está em andamento, atualmente estamos escrevendo o capítulo 31 (serão 35). Entre Novembro e Dezembro o livro deverá estar à venda.

Vamo que vamo 2009

O que falar de 2008, foi um ano tão especial, tão cheio de acontecimentos importantes na minha vida que fico até com medo de 2009 não conseguir ser de perto tão bom quanto foi 2008. Acho que dos 5 anos que estou aqui nos EUA, este ano de 2008 foi o que mais marcou tanto na vida pessoal quanto na vida profissional. Porém, como não acredito em sorte, acho que trabalhando tão arduamente e fazendo a coisa certa 2009 tem também chances de ser um ano tão bom quanto 2008. Várias coisas estão na agenda deste ano de 2009, como por exemplo uma ida no Brasil (mas desta vez de férias), o lançamento do livro que estou escrevendo, os 10 anos da minha filha mais velha, entre outras coisas.

Já posso dizer que o ano começou bem, pois agora neste mês de Janeiro já saiu a versão online da revista TechNet Magazine que traz um artigo escrito por mim e os outros autores que estão também escrevendo o livro de TMG. Segue a capa da revista e o link abaixo:

http://technet.microsoft.com/en-us/magazine/2009.02.securitywatch.aspx

Mês que vem estarei viajando para Seattle para palestrar no TechReady que é um evento interno da Microsoft, é parecido com o TechEd porém só para funcionários da MS. Irei dividir o palco com outros dois colegas do time de Forefront Edge que trabalham lá mesmo em Seattle, iremos falar sobre o TMG Beta 2 (ainda em versão interna). Aproveitarei a ida para ficar mais uns dias por lá com a família para curtir um pouco o inverno de Seattle.

Em Março pretendo receber a visita do meu amigo Airton Leal que vem para o MVP Summit e como de costume fica uns dias aqui em casa para passear e jogar FIFA no Xbox :). Em Abril é o aniversário da minha esposa e pretendemos fazer uma festinha, em Maio é dia das mães, mas um longe da minha mãe, porém com o coração sempre muito perto. Em junho, ah em junho é férias, praia, sol, descanso e talvez uma palestra em Fortal (ainda estamos acertando).

Em fim, feliz ano novo, muita saúde, paz e sucesso para todos nós !!

Êta que o tempo passa voando...

Nossa como o tempo voa, hoje completo 5 anos aqui nos EUA e completo 34 anos nesta vida que Deus me deu. Vim para ca justamente no dia 16 de dezembro de 2003, mais doloroso impossível. Primeira vez fora do Brasil, primeira vez longe da minha esposa, filha, mãe, pai, amigos...primeira vez longe de tudo que conhecia.

Hoje quando acordei para deixar a Yanne na escola estava fazendo -10 graus (Celsius), vesti 3 camadas de roupa para sair e lembrei da minha inocência há 5 anos quando vim para cá apenas com uma simples camisa de manga comprida (de moleton) e achando que ia ser suficiente, bobinho...quase congelo no primeiro dia. Nada foi fácil, absolutamente nada. Equanto outros amigos que também vieram na mesma época trziam uma ótima poupança eu não pude fazer o mesmo. Minha família precisava ficar anparada no BR e eu não tinha como trazer muito, ou seja, vim apenas com 500 dólares no bolso e uma bagagem cheia de esperança e sonhos. É isso mesmo, 500 doletas e muita disposição para trabalhar. Lembro que no meu primeiro dia na Microsoft eu fui a pé (morava a cerca de 3 quadras do trabalho) só que meu amigo, o frio quase me congela....quando cheguei no segundo bloco meu nariz já tinha ido para o espaço, totalmente dormente. Cheguei para me apresentar quase sem conseguir falar, pense num cabra que vem de um sol na muleira, lá de Fortaleza, pegar -5 graus logo no primeiro dia. Não foi fácil, mas algo me dizia que tudo iria valer a pena...não foi fácil esperar a Ale e a Yanne chegar, foram 6 meses de solidão, tristeza, esperança e trabalho, muito trabalho.

Graças a Deus hoje eu posso dizer que não só valeu a pena, mas também foi o mais acertado passo da minha vida. Profissionalmente foi um avanço incrível, hoje trabalho na empresa que sempre quis trabalhar (Microsoft), assinei um contrato com a Microsoft Press para o lançamento de um livro ano que vem, estou escrevendo este livro com autores que eu lia sobre eles quando eu estava no Brasil, hoje nos reunimos em uma mesa de bar para tomar uma e discutir os próximos passos do projeto, em fim tudo que planejava em meus sonhos profissionais vem se realizando e sei que tem muito mais por vir. No lado pessoal então nem se fala, hoje eu vejo a minha esposa e minhas filhas com olhos que nunca havia visto. A distância nos fez virar uma só pessoa e mais que nunca vivemos em harmonia e felicidade.

Por mais que exista crise econômica, posso dizer que aqui no Texas não sentimos nada desta crise, na realidade até melhorou, pois o dólar aumentou e a gasolina baixou. Antes eu pagava U$ 3.50 por galão (aproximadamente 3 litros), hoje enchi o tanque do carro com U$ 18.00, pagando U$ 1.43 por galão. Ao contrário do Brasil o preço da gasolina aqui baixa em determinadas temporada do ano. Muita gente acha que nos EUA tem muita gente preconceituosa, que americano quer ser mais que os outros, engana-se em alto grau quem generaliza isso. Assim como qualquer país, aqui tem gente boa e gente ruim, gente que lhe trata como rei e gente que nem sequer olha pra você. Eu tinha exemplos de comportamentos semelhantes no Brasil, então não vejo por que generalizar. O fato é que aqui, pelo menos é possível ver resultado do trabalho, a recompensa vem e todo aquele esforço feito antes faz valer a pena. Adoro o Brasil, acho que vou um dia voltar, mas por enquanto aqui é onde consegui realizar sonhos de criança, realizar os sonhos da minha filha, aqui planejo algo sabendo que será possível alcançar e consigo ver acontecer e é por isso que estou aqui.

Mas e os amigos? Quanta saudade de todos....essa parte é claro que é difícil, mas hoje graças ao Orkut e ao Facebook tenho contato com pessoas que há tempos não via, como meu amigo Fabiano Pimentel, que convivi tanto tempo durante meus 14 para 17 anos. Como meu amigo Emerson Oliveira que não vejo desde de 1992, mas o re-encontrei no Orkut. Além de todos os outros que hoje me parabenizaram virtualmente. Eu fico muito feliz por esta visita virtual, as vezes é difícil parar na frente do computador e usar alguns minutos para parabenizar um amigo, sei que pelo menos hoje todos os amigos que por lá passaram, por alguns minutos pensaram em mim, e agradeço muito por isso!!

TechEd Brasil 2008

Olá Pessoal,

O TechEd Brasil 2008 está chegando, o evento acontecerá dias 14 a 16 de Outubro. Estarei ministrando duas palestras nos dias 14 e 15 de Outubro.

• Dia 14 - TMG (Threat Management Gateway), o próximo Firewall Microsoft: Visão Técnica
• Dia 15 - O que é o IAG 2007 e Como Ele Protege Meu Ambiente

Veja mas informações em: http://www.teched.com.br/

Maiores informações sobre os palestrantes: http://www.teched.com.br/Palestrantes.aspx

Duas semanas com meu presente de Deus

Ser Pai de novo depois de 8 anos é como se estivesse começando tudo de novo. Ser Pai depois de 8 anos em um país diferente, sem os parentes por perto é algo singular. Após duas semanas com a Ysis no nosso lar a casa ganhou uma nova trilha sonora, um choro bom de ouvir. Mesmo quando estamos cansados, com sono a noite, acordar com o choro dela é compensador.

Hoje estava lembrando do nascimento dela e da música que estava tocando no momento do nascimento, a música era do Coldplay, chamada Clocks. Apesar de não ser fã de Coldplay, tenho que admitir que de agora em diante quando ouvir esta música vou lembrar daquele momento mágico. Engraçado que o final da música diz: Home, home where I wanted to go (Casa, casa onder eu queria ir). Parece até que ela saiu pendindo para ir para casa. Outra parte da música que parece que está falando dela é quando diz: You are and nothing else compares (Você é e nada mais se compara). Mágico !!

Tenho um jardim florido em casa, com uma esposa maravilhosa e duas filhas preciosas.

Obrigado por tudo meu Deus !!!