Planejamento

O tema de hoje é: planejamento. Nos dias de hoje e com a agenda tão cheia de compromissos se você não tiver um bom planejamento a coisa não anda...e se andar, lá na frente vai cair pois é insustentável continuar sem planejamento. Ultimamente estou com a agenda super lotada, o Mestrado está entrando em uma fase final e me demandando muito tempo de estudo com matérias novas, no momento estou estudando o livro abaixo na cadeira de Cyber Intelligence, onde estamos tratando a evolução da Inteligência (Intel) para obtenção de dados capazes de prever um possível ataque. Claro, para entender Cyber Intelligence, vai ter que voltar no tempo e entender a evolução do processo de Inteligência usado pela CIA e até mesmo antes dela. Em fim...é bem interessante, mas um assunto novo para mim.

Pois bem, hoje (29 de Outubro) tinha um compromisso de 9 as 12 na Universidade do Texas em Dallas, tratava-se de uma conferência de Cyber Security onde iriam palestrar agentes do FBI e dos US Marine...claro, não podia perder a oportunidade. Mas....também não poderia comprometer minha agenda de trabalho, mestrado e claro, meu treino. Pois bem, ontem a noite estava com minha esposa assistindo TV qdo olhei para ela e disse: “já desenhei aqui 3 cenários para amanhã de manhã, agora estou só testando qual vai ser o melhor.” Ela pergunta: “Como assim”. Eu digo: “Arrumar as coisas agora, sair de casa 4:30 da manhã, tomar café no caminho, depois ir para academia, depois tomar banho lá e ir para o evento.”, fora este ainda tinha outros dois...mas em fim. Escolhi o plano C no final, que era ir treinar, depois voltar em casa, tomar banho em casa e depois ir para o evento. Acabei ganhando 15 minutos de sono (acordei 4:45 – fui dormir ontem as 10). Claro, levei meu lanche das 10hrs pois preciso honrar à alimentação a cada 3 horas.

O evento foi ótimo, voltei, trabalhei, participei das reuniões, fiz meu paper do mestrado e agora estou aqui escrevendo para você...ao terminar aqui vou lá brincar com minha filha e a mensagem aqui é simples: da tempo para fazer tudo desde que você faça o devido planejamento. Não fique em um cenário, desenhe outros cenários e tire a conclusão de qual cenário é melhor para você, o que lhe permite fazer mais coisas e que lhe dar mais horas de repouso (dormir é essencial para ganho muscular, recuperação do corpo e da mente).

Abraços e até a próxima!

Mudança de Estilo de Vida – Os Sete Pecados Capitais

Durante estes 22 meses desde o começo da minha mudança de estilo de vida, procurei não somente alterar uma série de hábitos, mas também aprender diariamente como meu corpo e minha mente se comportam perante as diversas situações, treinos, tipos de comida, entre outras coisas. Quando digo “sete pecados capitas” estou me referindo a pontos críticos que podem lhe causar o efeito “um passo pra frente e dois para trás” durante a sua mudança. Isso não é uma regra, pois não sou o dono da verdade, estes pecados são elementos chave do meu ponto de vista; espero que de alguma forma lhe ajude durante a sua jornada. Vamos lá:

Pecado 1 – Não Compare sua Jornada com a de Outras Pessoas

Esse é o pecado mais cometido (inclusive já cometi e por isso estou aqui documentando). Não pense que a jornada de mudança de vida de A ou B é mais interessante que a sua, ao invés disso, fique feliz pela jornada do outro e fique orgulhoso pela sua. Você precisa se orgulhar do que já passou, do que já fez para alcançar tudo que alcançou até o momento. Usar a jornada de outra pessoa como combustível de motivação é totalmente aceitável, invejar ou diminuir seus próprios ganhos devido a serem menores que o do outro é algo que jamais deve fazer. Assim como jamais deverá menosprezar a jornada do outro.

Pecado 2 – Falta de Motivação

Muitas vezes é difícil ficar 100% motivado, e isso é normal, principalmente quando alcançamos aquela fase de “platô”. O platô durante a perda de peso ou durante o ganho de massa muscular geralmente ocorre depois de um certo tempo que o corpo já está condicionado com os alimentos e com os treinos, é aí que entra a mudança. Mudar o treino e introduzir um “cheating meal” (que parece ter sido traduzido no Brasil como “dia do lixo”) é algo que pode acelerar novamente o Metabolismo e com isso o corpo começa a trabalhar de forma acelerada novamente. Isso não é “balela” não, existem estudos acerca do “cheating meal”, uma excelente leitura pode ser encontrada neste artigo: The Art and Science of Cheat Meals. Além do “platô”, tem também o fator motivacional de continuar a jornada mesmo, é aí que é interessante que você reveja suas fotos de como começou, veja sua evolução semanal, mensal e ao passo que é importante à autocrítica, é importante também saber valorizar-se e usar sua própria jornada como fator motivacional.

Pecado 3 – A Dieta de Fulano é Melhor

Esqueça isso...principalmente a palavra “dieta”. Pense de uma forma mais abrangente, você não está de dieta, você esta mudando o estilo de vida. Quem pensa que está de dieta tem o seguinte pensamento: quando acabar a dieta a primeira coisa que vou fazer é comer uma pizza com uma coca. Geralmente quem fica de dieta mais na frente engorda de novo. Nossa, como eu conheço gente que entrou de dieta e depois engordou tudo de novo...acho que todos nós conhecemos alguém com este problema.

Pecado 4 - Não dê ouvido aos “Haters”

Encare uma coisa de frente: sempre vai ter alguém para dizer que você está fazendo errado e criticar o que você está fazendo. Muitas vezes eles nem tem o criticar, mas vão achar algo (algum detalhe) para tentar te colocar para baixo. Ignore estes tipos de comentários, eles não te trazem nada. Foque no que você tem controle: seu treino e sua alimentação. Você não tem controle sobre os “haters” e os comentários deles geralmente não agregam em nada. Note que aqui eu não estou falando de críticas construtivas, existe uma grande diferença de alguém chegar para você com uma crítica construtiva, colocando de uma forma que vai lhe beneficiar. Isso sim, pode lhe ajudar e você deve sempre agradecer por palavras que vão lhe fazer visualizar o que você ainda não está vendo.

Pecado 5 – Vou dar um tempo, depois volto

Como é? Espera um pouco: você da um tempo de respirar? Você da um tempo de beber água? Que história de dar um tempo é essa? Amigo, isso não existe. Ou você muda e vive desta mudança ou então esquece. Muita gente faz um “regime” intenso durante 3 meses e depois de alcançar os resultados voltam a “vida normal”. E o que é a vida normal? Geralmente é uma vida sedentária e comendo de tudo. Geralmente levamos entre 21 a 30 dias para criar o hábito, ou seja se você só fez uma mudança de 90 dias, você de fato só criou 60 dias deste hábito...60 é nada meu amigo, principalmente se você viveu sua vida inteira fazendo a coisa errada. Não dê tempo, continue vivendo e curtindo seu novo estilo de vida.

Pecado 6 – Cansei, não tenho mais paciência

Toda grande mudança leva tempo, paciência é algo fundamental. Não espere resultados da noite para o dia, pois se vierem eles não serão sustentáveis. Puxar seu corpo além dos limites para obter resultados rápidos vai lhe trazer um ganho seguido de lesões. Vá com calma, mas consistentemente. Quanto tempo levou para você criar este “bucho” que você tem? 10 anos? O meu levou 13 anos para ser escupido (as fotos deste artigo mostram bem isso), é normal que leve no mínimo 1 ano para ficar menor e para ter o tão sonhado “six packs” pode demorar 2 ou 3. Em suma; tenha paciência.

Pecado 7 – As velhas desculpas

Não tenho tempo....não tenho dinheiro....viajo muito....em fim, só desculpas. Eu já falei sobre este tema e não é justificativa focar nas desculpas. Foque na solução e não no problema. Se você é da área de TI você vai sempre lembrar disso, pois quando estamos resolvendo problemas o nosso foco é: como eu resolvo o problema. Pois bem, aplique o mesmo conceito na sua mudança de vida.

Bem pessoal, é isso. Espero que de alguma forma tais palavras lhe ajudem na sua jornada.

Abraços e até a próxima!

Transformação da Semana no Site da Quest Nutrition

A jornada é longa mais a cada dia os resultados são mais compensadores. Essa semana a Quest Nutrition, empresa da California que fabrica barra de proteína (que por sinal é a única que eu uso) publicou a minha transformação. Fiquei muito feliz pelo reconhecimento e pelos feedbacks. O trabalho continua em andamento, mas é sempre bom ir colhendo alguns frutos no caminho.

Ver maiores informações e artigo completo na página do Facebook da Quest Nutrition.

Abraços e boa sorte na sua jornada!

A Difícil Tarefa de Começar antes da Linha de Partida

Nestes 19 anos trabalhando na área de TI eu aprendi que constantemente temos este desafio de começar antes da linha de partida. O que quero dizer com isso é que muitas vezes precisamos estudar algo, por algum determinado motivo (novo emprego, nova posição dentro da empresa, etc) onde já existem diversos “experts” no assunto que vão lhe avaliar do ponto de vista deles. Foi assim quando tive que fazer minhas entrevistas para entrar no time de CSS Security em 2007...apesar de saber sobre o assunto, não era tão especialista quanto os engenheiros dedicados no produto eram, porém eu sabia que eles iriam me avaliar do ponto de vista deles, ou seja, antes da entrevista eu tive que correr para chegar ao ponto de partida (o mais próximo possível do nível deles). A vantagem de ter corrido tanto para apenas chegar à linha de partida durante muitos anos é que aprendi vários ensinamentos. Um deles é que muitas vezes o maior esforço está na chegada ao ponto de partida, isso por que muitas vezes o esforço que é preciso ter para chegar a um ponto que você ainda não está preparado é muito mais descomunal que o esforço de manter o ritmo e às vezes acelerar para chegar primeiro em um determinado ponto.

O ponto de partida é crucial e notei que isso é algo que ocorre em diversas áreas. Esta semana estou bem ocupado com coisas do trabalho e estou treinando na minha academia que fica na garagem. Durante o cardio (por volta de 6 da manhã) comecei a assistir um documentário sobre o Usain Bolt e neste documentário fica claro que o ponto mais fraco dele é a largada. Ele mesmo disse isso, inclusive ele fala que o arranque maior dele vem depois dos 60 metros (em uma corrida de 100 metros). O ponto de partida sempre é o mais complicado, porém o que vem antes da partida é ainda mais sacrificante. Para ele (e ele enfatiza isso) antes de chegar ao ponto de partida vem o treino diário, a dieta e a disciplina. A dificuldade dele na partida é justamente devido à altura dele, as pernas longas dificultam na partida, porém dão vantagem no resto da corrida.

Voltando ao meu ponto principal, que era justamente passar um update da minha jornada. Daqui a três meses completo dois anos desde que comecei minha mudança de estilo de vida, caindo de 127 Kg para 80Kg (resultado do primeiro ano). Neste segundo ano foquei em ganhar massa muscular magra, mantive a medida da cintura e subi para 92 Kg (em 9 meses). Apesar disso sou crítico suficiente para saber que ainda estou longe da linha de partida para o que de fato quero alcançar que é competir (o objetivo inicial é 2014) em um torneio de fisiculturismo. Digo com franqueza que estou ainda longe do ponto de partida, pois ainda não estou fazendo um treinamento para competir, estou fazendo um treinamento para chegar ao ponto em que possa pensar em fazer um treinamento para competir. É complicado....não é fácil e muitas vezes o fator psicológico pesa muito. Quase dois anos se passaram, vejo amigos competindo, vejo tudo acontecendo e passando na minha frente e eu ainda correndo para chegar ao começo. Acredito que se não fosse estes 19 anos de TI onde tiver que correr para chegar ao começo em várias situações eu já teria desistido.

É justamente nestas horas que a fraqueza mental tenta dominar o corpo que entra a auto-motivação de continuar. É preciso manter o foco e manter a visão no objetivo final. Tudo que se passa até chegar o objetivo final é parte do preparo, parte da jornada e parte da mudança. No final, a culpa de tudo é minha, fui eu quem comi demais durante anos e criei a gordura que nos últimos dois anos venho eliminando – fazendo certinho demora, não é da noite para o dia. Os momentos de sucumbo mental vão tentar lhe induzir a culpar A ou B pela demora de alcançar o objetivo, vão tentar fazer com que você queira jogar tudo para o alto e voltar a viver a vida desregrada que um dia viveu...mas tudo isso faz parte da aprovação, faz parte do momento de mudança. Para quem acha que depois de dois anos o mental já está totalmente treinado a só focar no objetivo engana-se, principalmente quando o objetivo final é algo de longo prazo. Daí a importância de ter objetivos de curto e médio prazo, para poder manter a motivação em alto nível sempre.

Seja na vida profissional ou no esporte, é muito possível que você vá ter que se deparar com situações onde você vai começar antes da linha de partida. Quando isso acontecer não desanime, trabalhe arduamente até chegar à linha de partida, depois disso verá que todo aquele trabalho vai ser recompensado por uma jornada mais estável e menos estressante.

Até a próxima!

@yuridiogenes

Parabéns Profissionais de TI, somos os mais estressados!

Essa semana saiu no portal do Terra uma reportagem com as 10 profissões mais estressantes do mercado e adivinha quem está em primeiro ultrapassando até a profissão de médico? Pois é…triste dizer que é justamente a profissão de TI.

Eu já vinha sentido os sintomas do estresse causado pela minha profissão há muitos anos, apenas não queria admitir que existia e quando admitia apenas interpretava que era “normal” e não tinha como mudar. Por sorte entendi que tem e é possível mudar.

Comecei nesta área em 1994 e de lá para cá passei por várias funções, cargos e experiências que me fizeram enteder o que era melhor para mim, minha saúde e minha família. Quando saí da área de suporte em Fevereiro de 2011 sabia que era um passo importante para minha carreira. Trabalhar como Escritor Técnico, pesquisando, escrevendo sobre a tecnologia, lidando direto com os gerentes de produtos, desenvolvedores do produto e podendo impactar de forma proativa (ao invés de reativa como fiz durante anos) foi de fato o motivo principal da mudança.  Mas teve um ponto ainda primordial nisso tudo: trabalhar 100% do tempo de casa.

O fator trabalhar de casa foi algo que pesou muito, por vários motivos. Primeiro eu teria mais tempo para ficar próximo à minha família, isso não tem preço! Depois veio o fator flexibilidade, pois trabalhando de casa eu tinha mais controle sobre meu tempo, sobre minha alimentação e minha vida em si! Sem contar que para mim, trabalhar de casa me fez muito mais produtivo.

Claro, trabalhar de casa requer uma série de cuidados, porém existem dois que são cruciais no meu ponto de vista e na experiência que eu tenho tido nos últimos dois anos que estou fora do escritório:

• Disciplina: é preciso ter disciplina para trabalhar de casa. Criar seu horário de trabalho e cumprir este horário. Ir além quando preciso, mas não ir além sempre só por que está em casa.
• Mostrar-se ativo: muitas vezes o impacto de estar fisicamente em um local (como uma reunião) pode ser considerado maior do que quando você está em uma reunião via Lync, ou Live Meeting, etc. É aí que você precisa provar o contrário e ser ainda mais ativo nas reuniões, mostrar seus pontos e passar feedbacks dos pontos externados por outros participantes.

Não tenho escolha, tenho que trabalhar muito!!

Essa é uma afirmação cruel, pois sei (já passei por isso) que há momentos na vida que essa afirmação é real, mas saiba, lá na frente você vai pagar o preço por isso. Eu paguei o preço me tornado obeso (até 2011 quando resolvi mudar meus hábitos alimentares), mas um dos preços principais veio recentemente quando ouvi da minha filha mais velha:

“O senhor não teve uma participação tão ativa como na minha infância quanto tem na da minha irmã.”

E não tive resposta a não ser: você tem razão minha filha!

Isso ocorreu devido a um fator simples: trabalhava demais. Saia de casa de manhã ela estava dormindo, chegava a noite ela estava dormindo. Aos sábados dava aula o dia todo e só a via a noite. Em suma, só sobrava o Domingo e eu de fato estava morto, sem energia (gordo e sem preparo físico) para brincar com ela. Isso é um tempo que não tenho como recuperar…a infância dela passou e com isso passou a chance de eu ter tido um impacto maior. Por sorte ela é uma excelente menina e entende tudo isso. Cabe a mim não deixar que isso não ocorra de novo nesta nova fase da vida dela e que jamais ocorra com a minha filha mais nova.

Como eu mencionei neste artigo que escrevi, coloque as coisas em ordem e priorize a família. Cresça como profissional, mas procure fuja das doenças do mundo corporativo. Viva uma vida saudável, pois da tempo sim de cuidar de você, é só você querer.

Abraços e até a próxima!