Planejamento

O tema de hoje é: planejamento. Nos dias de hoje e com a agenda tão cheia de compromissos se você não tiver um bom planejamento a coisa não anda...e se andar, lá na frente vai cair pois é insustentável continuar sem planejamento. Ultimamente estou com a agenda super lotada, o Mestrado está entrando em uma fase final e me demandando muito tempo de estudo com matérias novas, no momento estou estudando o livro abaixo na cadeira de Cyber Intelligence, onde estamos tratando a evolução da Inteligência (Intel) para obtenção de dados capazes de prever um possível ataque. Claro, para entender Cyber Intelligence, vai ter que voltar no tempo e entender a evolução do processo de Inteligência usado pela CIA e até mesmo antes dela. Em fim...é bem interessante, mas um assunto novo para mim.

Pois bem, hoje (29 de Outubro) tinha um compromisso de 9 as 12 na Universidade do Texas em Dallas, tratava-se de uma conferência de Cyber Security onde iriam palestrar agentes do FBI e dos US Marine...claro, não podia perder a oportunidade. Mas....também não poderia comprometer minha agenda de trabalho, mestrado e claro, meu treino. Pois bem, ontem a noite estava com minha esposa assistindo TV qdo olhei para ela e disse: “já desenhei aqui 3 cenários para amanhã de manhã, agora estou só testando qual vai ser o melhor.” Ela pergunta: “Como assim”. Eu digo: “Arrumar as coisas agora, sair de casa 4:30 da manhã, tomar café no caminho, depois ir para academia, depois tomar banho lá e ir para o evento.”, fora este ainda tinha outros dois...mas em fim. Escolhi o plano C no final, que era ir treinar, depois voltar em casa, tomar banho em casa e depois ir para o evento. Acabei ganhando 15 minutos de sono (acordei 4:45 – fui dormir ontem as 10). Claro, levei meu lanche das 10hrs pois preciso honrar à alimentação a cada 3 horas.

O evento foi ótimo, voltei, trabalhei, participei das reuniões, fiz meu paper do mestrado e agora estou aqui escrevendo para você...ao terminar aqui vou lá brincar com minha filha e a mensagem aqui é simples: da tempo para fazer tudo desde que você faça o devido planejamento. Não fique em um cenário, desenhe outros cenários e tire a conclusão de qual cenário é melhor para você, o que lhe permite fazer mais coisas e que lhe dar mais horas de repouso (dormir é essencial para ganho muscular, recuperação do corpo e da mente).

Abraços e até a próxima!

Transformação da Semana no Site da Quest Nutrition

A jornada é longa mais a cada dia os resultados são mais compensadores. Essa semana a Quest Nutrition, empresa da California que fabrica barra de proteína (que por sinal é a única que eu uso) publicou a minha transformação. Fiquei muito feliz pelo reconhecimento e pelos feedbacks. O trabalho continua em andamento, mas é sempre bom ir colhendo alguns frutos no caminho.

Ver maiores informações e artigo completo na página do Facebook da Quest Nutrition.

Abraços e boa sorte na sua jornada!

A Difícil Tarefa de Começar antes da Linha de Partida

Nestes 19 anos trabalhando na área de TI eu aprendi que constantemente temos este desafio de começar antes da linha de partida. O que quero dizer com isso é que muitas vezes precisamos estudar algo, por algum determinado motivo (novo emprego, nova posição dentro da empresa, etc) onde já existem diversos “experts” no assunto que vão lhe avaliar do ponto de vista deles. Foi assim quando tive que fazer minhas entrevistas para entrar no time de CSS Security em 2007...apesar de saber sobre o assunto, não era tão especialista quanto os engenheiros dedicados no produto eram, porém eu sabia que eles iriam me avaliar do ponto de vista deles, ou seja, antes da entrevista eu tive que correr para chegar ao ponto de partida (o mais próximo possível do nível deles). A vantagem de ter corrido tanto para apenas chegar à linha de partida durante muitos anos é que aprendi vários ensinamentos. Um deles é que muitas vezes o maior esforço está na chegada ao ponto de partida, isso por que muitas vezes o esforço que é preciso ter para chegar a um ponto que você ainda não está preparado é muito mais descomunal que o esforço de manter o ritmo e às vezes acelerar para chegar primeiro em um determinado ponto.

O ponto de partida é crucial e notei que isso é algo que ocorre em diversas áreas. Esta semana estou bem ocupado com coisas do trabalho e estou treinando na minha academia que fica na garagem. Durante o cardio (por volta de 6 da manhã) comecei a assistir um documentário sobre o Usain Bolt e neste documentário fica claro que o ponto mais fraco dele é a largada. Ele mesmo disse isso, inclusive ele fala que o arranque maior dele vem depois dos 60 metros (em uma corrida de 100 metros). O ponto de partida sempre é o mais complicado, porém o que vem antes da partida é ainda mais sacrificante. Para ele (e ele enfatiza isso) antes de chegar ao ponto de partida vem o treino diário, a dieta e a disciplina. A dificuldade dele na partida é justamente devido à altura dele, as pernas longas dificultam na partida, porém dão vantagem no resto da corrida.

Voltando ao meu ponto principal, que era justamente passar um update da minha jornada. Daqui a três meses completo dois anos desde que comecei minha mudança de estilo de vida, caindo de 127 Kg para 80Kg (resultado do primeiro ano). Neste segundo ano foquei em ganhar massa muscular magra, mantive a medida da cintura e subi para 92 Kg (em 9 meses). Apesar disso sou crítico suficiente para saber que ainda estou longe da linha de partida para o que de fato quero alcançar que é competir (o objetivo inicial é 2014) em um torneio de fisiculturismo. Digo com franqueza que estou ainda longe do ponto de partida, pois ainda não estou fazendo um treinamento para competir, estou fazendo um treinamento para chegar ao ponto em que possa pensar em fazer um treinamento para competir. É complicado....não é fácil e muitas vezes o fator psicológico pesa muito. Quase dois anos se passaram, vejo amigos competindo, vejo tudo acontecendo e passando na minha frente e eu ainda correndo para chegar ao começo. Acredito que se não fosse estes 19 anos de TI onde tiver que correr para chegar ao começo em várias situações eu já teria desistido.

É justamente nestas horas que a fraqueza mental tenta dominar o corpo que entra a auto-motivação de continuar. É preciso manter o foco e manter a visão no objetivo final. Tudo que se passa até chegar o objetivo final é parte do preparo, parte da jornada e parte da mudança. No final, a culpa de tudo é minha, fui eu quem comi demais durante anos e criei a gordura que nos últimos dois anos venho eliminando – fazendo certinho demora, não é da noite para o dia. Os momentos de sucumbo mental vão tentar lhe induzir a culpar A ou B pela demora de alcançar o objetivo, vão tentar fazer com que você queira jogar tudo para o alto e voltar a viver a vida desregrada que um dia viveu...mas tudo isso faz parte da aprovação, faz parte do momento de mudança. Para quem acha que depois de dois anos o mental já está totalmente treinado a só focar no objetivo engana-se, principalmente quando o objetivo final é algo de longo prazo. Daí a importância de ter objetivos de curto e médio prazo, para poder manter a motivação em alto nível sempre.

Seja na vida profissional ou no esporte, é muito possível que você vá ter que se deparar com situações onde você vai começar antes da linha de partida. Quando isso acontecer não desanime, trabalhe arduamente até chegar à linha de partida, depois disso verá que todo aquele trabalho vai ser recompensado por uma jornada mais estável e menos estressante.

Até a próxima!

@yuridiogenes

Da tempo sim, basta você querer!

Olá Pessoal,

Após um bom tempo sem escrever neste blog gostaria de passar um update dos últimos acontecimentos relacionados à dieta e mudança de estilo de vida. Como disse no meu post passado recebi muitas palavras positivas (e são essas que de fato conto, pois negativismo é automaticamente ignorado pelo meu filtro) e alguns questionamentos relacionados a tempo. Muitos me dizem: não da tempo cara eu trabalho demais....não tenho como fazer dieta rigorosa pois passo o dia na rua...etc. Infelizmente vou ser do contra aqui e dizer que da tempo sim. Quanto a não ter como fazer dieta pois vive no mundo, digo também que é possível. Ambos estão diretamente relacionados a o quão disciplinado você é e se de fato quer mergulhar fundo nesta jornada de mudança de vida.

Desde Outubro de 2011 venho nesta mudança e de lá para cá minha vida profissional não parou. Trabalho em uma empresa onde o fator performance é extremamente cobrado, ou seja, tenho metas altas para cumprir, faço mestrado em Segurança Cybernética e Investigação Forense, tenho contratos com Editoras no Brasil (acabo de lançar a segunda edição do meu livro de Security+) e também com editoras nos Estados Unidos (acabo de lançar um livro novo aqui nos EUA, ver este post), sou pai de duas meninas que me demandam tempo para brincar, sou marido, sou filho e tenho vários amigos. Tudo isso demanda tempo e lhe digo com toda segurança que tudo é questão de saber gerenciar este tempo.

Para mim o melhor horário para treinar é de manhã, logo cedo. Acordo (por volta de 5:30 da manhã, tomo meu café (aveia, ovos, café com adoçante), leio meus e-mails, respondo alguns, checo meu Twitter (@yuridiogenes) e uma hora depois eu saio para academia. Fico lá por duas horas e depois quando volto começo a trabalhar. Tem gente que não consegue treinar de manhã pois dorme muito tarde (tipo 1 da manhã), aí de fato complica. Eu costumo dormir no máximo 11 da noite, claro que existiram dias que durmo mais tarde (ou mais cedo). O fato é que você tem como gerenciar tudo isso, basta querer e ter a disciplina de treinar pelo menos cinco vezes por semana. Se na semana é complicado, tire dois dias de folga na semana e treine sábado e domingo. Mas crie a sua rotina de vida de forma à adequar o treino como sendo algo fundamental do seu dia, assim como alimentar-se.

No que diz respeito à alimentação, a teoria é a mesma. Se você tem uma dieta e sabe o que tem que comer todo dia, por que já não prepara tudo antes de sair de casa e leva em uma marmita? Tô brincando não...é assim que funciona mesmo. Veja abaixo um exemplo de mochila para carregar isso:

Fonte: 6 PACK® Bag: 3 Meal Management System Red and Silver

Prepare todos os containers com comida, se tiver em uma dieta de 6 refeições por dia e ao sair de casa sabe que no mínimo quatro refeições vão ocorrer enquanto está na rua, então deixa já as quatro refeições prontas nos containers. Eu viajo pelo menos uma vez por mês e sempre para em um supermercado local (no destino) para comprar a base da minha alimentação diária. Sempre procuro hotéis com microondas e se possível com fogão. O fato é que é possível sim, agora é preciso ter disciplina para fazer isso.

Novas Oportunidades

Apesar de a minha profissão ser na área de Tecnologia da Informação/Segurança da Informação eu venho usando esta mudança para aprender mais sobre nutrição e treinamento físico. Todas estas mudanças foram realizadas em parceria com meu treinador (Greg McCoy) e atualmente lançamos uma palestra onde falamos sobre os efeitos de uma dieta em conjunto com um treinamento consistente e regrado. O cartaz abaixo mostra nossa oferta:

Esse trabalho paralelo está também tomando uma parte do meu tempo, mas é bem prazeroso. Abaixo uma foto minha com o Greg logo após um treino na Metroflex de Plano, no Texas (que recentemente ganhou o prêmio de melhor academia do mês segundo o site bodybuilding.com).

É isso aí pessoal, continue sua jornada com força e determinação. Você consegue!

Proteja Seus Sonhos e Trabalhe para Fazer Acontecer

Estou prestes a completar 1 ano desde minha mudança de hábitos alimentares e estilo de vida. Hoje vi este vídeo que me trouxe a certeza que estou no caminho certo. A história do Stevie Zee que sofre com paralisia Cerebral é simplesmente fantástica. Só mostra que nós somos capazes de conseguir vencer todas barreiras físicas quando temos uma mente preparada para conquistar um sonho.

Parabéns Stevie, você é um exemplo de superação!