terça-feira, setembro 30, 2014

Levante e Brilhe

Quantas e quantas vezes duvidamos que estamos indo no caminho certo, quantas e quantas vezes nos questionamos se o que estamos buscando é importante pra nós e que de fato o caminho é árduo mas recomensador. Dúvidas são muitas, por isso: levante e brilhe todos os dias. Essa semana um amigo de Israel me mandou este vídeo, pois ele sabe da minha luta contínua para ser melhor do que eu era e com isso continuar a jornada. Este vídeo é fantástico e abaixo você tem a narratória completa dele, assista, faça a disgestão das palavras, entre no clima e se anime para um novo dia amanhã!

Rise and shine

6am and your hand can't make it to the alarm clock before the voices in your head start telling you that it's too early, too dark, and too cold to get out of a bed.

Aching muscles lie still in rebellion, pretending not to hear your brain commanding them to move

A legion of voices are shouting their unanimous permission for you to hit the snooze button and go back to dreamland, but you didn't ask their opinion.

The voice you've chosen to listen to is one of defiance.

A voice that's says there was a reason you set that alarm in the first place. So sit up, put your feet on the floor, and don't look back because we've got work to do.

Welcome to The Grind!

For what is each day but a series of conflicts between the right way and the easy way, 10,000 streams fan out like a river delta before you, Each one promising the path of least resistance.

Thing is, you're headed upstream. And when you make that choice, when you decide to turn your back on what's comfortable and what's safe and what some would call "common sense", well that's day 1. From there it only gets tougher.

So just make sure this is something you want. Because the easy way out will always be there, ready to wash you away, all you have to do is pick up your feet.

But you aren't going to are you?

With each step comes the decision to take another

You're on your way now

But this is no time to dwell on how far you've come. You're in a fight against an opponent you can't see

Oh but you can feel him on your heels can't you?

Feel him breathing down your neck

You know what that is? That's you...Your fears, your doubts and insecurities all lined up like a firing squad ready to shoot you out of the sky

But don't lose heart

While they aren't easily defeated, they are far from invincible

Remember this is The Grind

The Battle Royale between you and your mind, your body and the devil on your shoulder who's telling you that this is just a game, this is just a waste of time, your opponents are stronger than you.

Drown out the voice of uncertainty with the sound of your own heartbeat

Burn away yourself doubt with the fire that's beneath you

Remember what you're fighting for

And never forget that momentum is a cruel mistress, She can turn on a dime with the smallest mistake.

She is ever searching for that weak place in your armor

That one tiny thing you forgot to prepare for

So as long as the devil is hiding the details, the question remains,"is that all you got?", "are you sure?"

And when the answer is "yes". That you've done all you can to prepare yourself for battle THEN it's time to go forth and boldly face your enemy, the enemy within

Only now you must take that fight into the open, into hostile territory

You're a lion in a field of lions

All hunting the same elusive prey with a desperate starvation that says VICTORY is the only thing that can keep you alive

So believe that voice that says " you CAN run a little faster " and that " you CAN throw a little harder " and that " you CAN dive a little deeper" and that, for you, the laws of physics are merely a suggestion.

Luck is the last dying wish of those who wanna believe that winning can happen by accident, sweat on the other hand is for those who know it's a choice, so decide now because destiny waits for no man. And when your time comes and a thousand different voices are trying to tell you you're not ready for it, listen instead for that lone voice in decent the one that says you are ready, you are prepared, it's all up to you now.

So rise and shine.

Audio from TCU Baseball 'Rise and Shine Welcome to the Grind'

terça-feira, setembro 09, 2014

Academia Self-Service, será que funciona?

Estive no Brasil por quatro semanas entre Junho e Julho e vi de perto o crescimento das academias “self-service”, onde você praticamente pega sua ficha de acordo com um determinado perfil e faz os exercícios por contra própria.

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Deadlift com orientação do Professor Alexandre Melo (CTAM/Fortaleza – Julho 2014)

Isso não é novidade para mim, pois aqui nos EUA este sistema é amplamente utilizado e funciona, porém existem algumas diferenças culturais, por exemplo:

  • Aqui alunos de 6 série já são expostos a trabalho com pesos na escola. Supino, agachamento, levantamento terra, isso tudo se aprende na escola.
  • Aqui não existe a faculdade de Educação Física, com isso para ser Personal Trainer aqui, basta você ter experiência e em algumas academias eles exigem certificação. Essa certificação pode inclusive ser obtida online, como é o caso da ISSA, a qual planejo tirar quando tiver tempo, porém planejo tirar a de ISSA Fitness Nutrition.

Essas diferenças podem parecer pequenas, mas são super importantes para o mercado. No Brasil temos a profissão de Educador Físico, que acho extremamente louvável, importante e adequado. Principalmente em um país onde hoje em dia, em uma das melhores escolas de Fortaleza, a prática de Educação Física limita-se a prática de carimba. É sério, quando eu ouvi isso eu fiquei estarrecido, pois na minha época Educação Física tinha corrida, futebol, basquete, etc. Voltanto ao meu ponto, se nas escolas as crianças não são formadas para saber lidar com peso, como pegar uma pessoa leiga e colocar em uma academia “Self-Service”? É procurar por lesão, e vai encontrar rapidinho.

No mercado Brasileiro o Educador Físico qualificado tem um papel super importante e precisa ser respeitado. É claro que existem vários tipos de educadores físicos, os bons e os chamados de “treinador pino”, que é aquele que só troca o pino da máquina e manda o aluno fazer mais 12. Hoje em dia este tipo de educador tende a sumir do mercado, pois com o crescimento das academias self-service eles não são mais necessários só para trocar o pino. O Educador de verdade vai criar um treino customizado, acompanhar cada movimento, observar a velocidade, forma e intensidade do movimento. Vai lhe motivar e fazer ajustes para aprimorar o treino. Aí sim, ele vai estar agregando um valor que academia Self-Service não terá, jamais.

Então quer dizer que no Brasil este tipo de academia não funciona? Não foi isso que disse, na realidade esse tipo de academia no Brasil tem tudo para crescer a medida que a musculação vem sendo tão difundida e pessoas que já frequentaram academias com o “Treinador Pino” já sabem se virar sozinhas. Então que dizer que Professor de Educação Física está com os dias contados? Não é isso que disse, disse que o “Treinador Pino” está com os dias contados, o verdadeiro Educador Físico não só terá espaço no mercado, mas sua função tende a ficar cada vez mais importantes para mostrar os verdadeiros resultados de um bom sistema de treino.

Em suma, vai existir espaço para todos e não vejo como fugir disso, porém apenas os capacitados sobreviveram nesta batalha da melhor forma e da agregação de valor para o cliente.

segunda-feira, setembro 08, 2014

Gerenciando Dores Durante Treinamento de Hipertrofia

Um dos grandes problemas que venho enfrentando desde deixei de ser obeso é a famigerada dor nos joelhos. Muitos pensam: mas como se você perdeu peso, não era para estar se sentindo melhor por estar mais leve? Em regra geral é verdade, porém no meu caso o estrago já estava feito nas minhas juntas. Depois de 10 anos obeso desenvolvi artrities nos dois joelhos. Já fiz tratamento com injeção direto no joelho para melhorar a flexibilidade (imagine isso como um oléo em uma junta enferrujada) o que trouxe melhoras, porém são temporárias. Isso não tem cura, como eu disse o estrago no joelho já está feito e os médicos simplesmente dizem que é preciso gerenciar a dor.

Mas como treinar perna para crescimento muscular com tanta dor? Bem, isso é algo que venho fazendo a pelo menos um ano. Na minha preparação para o compeonato de fisiculturismo que participei em Austin, Texas eu tinha que focar em definição e manutenção da massa muscular. Para o resto do corpo tudo bem, mas para pernas foi complicado devido as dores infernais. Até que depois de muitos ajustes comecei à aprender a adaptar os execícios e também dismitificar o famoso: “treina pesado” que os “morombeiros” adoram dizer. Como assim? Eu sempre ouvi dizer que para crescer tem que treinar pesado para quebrar fibras musculares....bla bla bla.

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Final do primeiro treino de perna depois da competição em Junho/2014

Aprendi a fazer este gerenciamento e desmistificar este mito que tem que empurrar peso para crescer na academia que treino (Destination) e mais cientificamente com um colega chamado Dan Newmire. O Dan além de ser um fisiculturista de nível nacional aqui nos EUA, também é Professor e está concluindo seu PhD em fisiologia do exercício, em suma: sabe um bocado. Ele não conversa nada sem passar referências e uma das referências que ele me passou para me convencer que para ativar Muscle Protein Synthesis o treino de baixo volume e muitas repetições pode ser em alguns casos até mais efetivo que o treino de alto volume (referência Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men). Além disso o que me ajudou também foi o uso de técnicas que limitam o “range of motion”, o que seria isso? Se você tem os joelhos saudáveis é normal que você queira fazer agachamento por exemplo indo abaixo da linha do joelho, como faz o Steve Kuclo aqui neste vídeo gravado também lá na academia que treino.

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(Origem: http://youtu.be/-seUN9sYQQs)

Porém note o “range of motion” feito pelo Dan no mesmo vídeo:

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(Origem: http://youtu.be/-seUN9sYQQs)

Note que ele não vai nem até 90 graus e essa é uma escolha dele, pois ele entendendo as necessidades do corpo dele e faz uma série específica para poupar as juntas e manter o crescimento muscular do quadriceps (e ele não é pequeno não, veja a rotina dele no US em 2012). Conclusão: treine de forma inteligente e não como A ou B treina só por uma questão de ego. Entenda seu corpo e adeque os exercícios para que você consiga gerenciar a dor e mesmo assim manter o crescimento muscular.

No que tange o assunto suplementação, os principais suplementos que uso (ou um ou outro) para me ajudar com o gerenciamento de dor nas juntas são:

Tenho ótima experiência com estes dois, funcionam muito bem comigo, sem eles a dor é pior ainda. Além disso seguem outras dicas:

  • Aqueça: no meu dia de perna geralmente eu aqueço bastante, até notar que ao agachar sem peso não doi mais.
  • Alongue: alongamento também ajuda no gerenciamento dor nas articulações.

Lembre-se: parar ou não treinar perna não ajuda, só piora...pois exercitanto pelo menos você gerencia a dor, sem exercitar a tendência é a dor aumentar cada vez mais.

OBS: sempre procure o acompanhamento de um personal trainer e se for o caso de dores extremas de um ortopedista.