O
famigerado Cortisol, também conhecido como o hormônio do stress não
necessariamente precisa ser o vilão da sua vida, porém se você ignorá-lo, ele
será. Desde que mudei meu estilo de vida em Outubro de 2011 (inclusive amanhã
fazem extamente quatro anos que escrevi
meu primeiro post sobre esta mudança) eu tenho observado de perto este
hormônio nos meus exames. Em 2012 quando fiz a primeira bateria completa antes
de entrar na mudança de vida, este cortisol estava ridiculamente alto, que
refletia diretamente no meu comportamento. Sim, pois o cortisol tem um papel
direto no seu comportamento (ver
este estudo da Universidade Concordia).
Os anos
foram se passando e com à atividade física e boa alimentação eles foram
voltando ao normal, apesar de não estarem perfeito. Porém, foi em 2015 que meu
nível alcançou o maior ápice de perfeição, fazendo com que meu médico olhasse
para mim e perguntasse: rapaz, seu resultado aqui é de uma pessoa “stress free”
e estou curioso para saber o que você fez para chegar neste nível, pois sei que
trabalha com tecnologia e isso por si só já é algo que pode ser stressante.
Olhei para ele sorrindo e disse: Doutor, minha filha mais nova esta tocando
bateria e todos os dias depois do expediente agente pratica junto, estuda a
música junto e damos muitas risadas. Ele olhou para mim e disse: that’s it (é
isso)!
Diversificar
é de suma importância para sua saúde, sair de um cenário onde você está imerso
em problemas para resolver, pesquisas para fazer e respostas para fornecer para
um cenário onde você apenas se diverte é quase que uma medidação. Para alguns
este momento zem vem através de uma corrida a noite, uma ida para academia,
etc. Como eu faço minhas atividades físicas pela manhã, a noite eu preciso de
algo que “reinicie” minhas idéias e que me faça esquecer de qualquer problema
do dia, resposta: música.
Mês passado
assisti uma palestra de um PhD em exercício físico onde ele falou exatamente isso:
“muito fisiculturista chega para mim reclamando dizendo que não está vendo
progresso, come bem, treina bem, dorme bem e não vê resultado – minha primeira
pergunta é: como está seu nível de cortisol?”...ficou claro através dos dados
científicos que ele mostrou que um alto nível de cortisol vai ter impacto
direto (e negativo) na sua recuperação muscular, ou seja, você pode estar
fazendo tudo certinho, mas se os níveis de cortisol estiverem altos, não vai
ter o resultado que poderia estar tendo.
Alguns efeitos colaterais do cortisol
alto incluem:
- Aumento do número gordura (fat deposit)
- Redução do libido
- Desejo incontrável por caiboidratos
- Alto teor de açucar no sangue
- Hipertensão
- Baixa imunidade
Ou seja, é
de lascar né mah?! Algumas coisas básicas podem ser feitas para reduzir a
probabilidade de aumento do cortisol, como por exemplo: parar de ficar
discutindo online sobre política (é sério mesmo)! Já teve estudo feito
em adolescentes que mostraram que só o fato de ter uma rede grande de amigos
online aumenta o nível de cortisol. Gerenciar
este hormônio é super importante, e evitar discussões que só vão lhe trazer
dor de cabeça é uma forma (free) de ajudar neste gerencimento. Eu venho
tentando me controlar cada vez mais, pois na situação atual do Brasil, estou
vendo muito mais uma auto-destruição que uma evolução. Vejo lado A torcendo
contra lado B e vice-versa, e quem pede com isso é o Brasil. Mas, isso é papo
para outro post, até mesmo por que tocar nesse assunto eleva meus níveis de
cortisol e disso eu não preciso.
Te cuida!
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