Mudança de Estilo de Vida – Os Sete Pecados Capitais

Durante estes 22 meses desde o começo da minha mudança de estilo de vida, procurei não somente alterar uma série de hábitos, mas também aprender diariamente como meu corpo e minha mente se comportam perante as diversas situações, treinos, tipos de comida, entre outras coisas. Quando digo “sete pecados capitas” estou me referindo a pontos críticos que podem lhe causar o efeito “um passo pra frente e dois para trás” durante a sua mudança. Isso não é uma regra, pois não sou o dono da verdade, estes pecados são elementos chave do meu ponto de vista; espero que de alguma forma lhe ajude durante a sua jornada. Vamos lá:

Pecado 1 – Não Compare sua Jornada com a de Outras Pessoas

Esse é o pecado mais cometido (inclusive já cometi e por isso estou aqui documentando). Não pense que a jornada de mudança de vida de A ou B é mais interessante que a sua, ao invés disso, fique feliz pela jornada do outro e fique orgulhoso pela sua. Você precisa se orgulhar do que já passou, do que já fez para alcançar tudo que alcançou até o momento. Usar a jornada de outra pessoa como combustível de motivação é totalmente aceitável, invejar ou diminuir seus próprios ganhos devido a serem menores que o do outro é algo que jamais deve fazer. Assim como jamais deverá menosprezar a jornada do outro.

Pecado 2 – Falta de Motivação

Muitas vezes é difícil ficar 100% motivado, e isso é normal, principalmente quando alcançamos aquela fase de “platô”. O platô durante a perda de peso ou durante o ganho de massa muscular geralmente ocorre depois de um certo tempo que o corpo já está condicionado com os alimentos e com os treinos, é aí que entra a mudança. Mudar o treino e introduzir um “cheating meal” (que parece ter sido traduzido no Brasil como “dia do lixo”) é algo que pode acelerar novamente o Metabolismo e com isso o corpo começa a trabalhar de forma acelerada novamente. Isso não é “balela” não, existem estudos acerca do “cheating meal”, uma excelente leitura pode ser encontrada neste artigo: The Art and Science of Cheat Meals. Além do “platô”, tem também o fator motivacional de continuar a jornada mesmo, é aí que é interessante que você reveja suas fotos de como começou, veja sua evolução semanal, mensal e ao passo que é importante à autocrítica, é importante também saber valorizar-se e usar sua própria jornada como fator motivacional.

Pecado 3 – A Dieta de Fulano é Melhor

Esqueça isso...principalmente a palavra “dieta”. Pense de uma forma mais abrangente, você não está de dieta, você esta mudando o estilo de vida. Quem pensa que está de dieta tem o seguinte pensamento: quando acabar a dieta a primeira coisa que vou fazer é comer uma pizza com uma coca. Geralmente quem fica de dieta mais na frente engorda de novo. Nossa, como eu conheço gente que entrou de dieta e depois engordou tudo de novo...acho que todos nós conhecemos alguém com este problema.

Pecado 4 - Não dê ouvido aos “Haters”

Encare uma coisa de frente: sempre vai ter alguém para dizer que você está fazendo errado e criticar o que você está fazendo. Muitas vezes eles nem tem o criticar, mas vão achar algo (algum detalhe) para tentar te colocar para baixo. Ignore estes tipos de comentários, eles não te trazem nada. Foque no que você tem controle: seu treino e sua alimentação. Você não tem controle sobre os “haters” e os comentários deles geralmente não agregam em nada. Note que aqui eu não estou falando de críticas construtivas, existe uma grande diferença de alguém chegar para você com uma crítica construtiva, colocando de uma forma que vai lhe beneficiar. Isso sim, pode lhe ajudar e você deve sempre agradecer por palavras que vão lhe fazer visualizar o que você ainda não está vendo.

Pecado 5 – Vou dar um tempo, depois volto

Como é? Espera um pouco: você da um tempo de respirar? Você da um tempo de beber água? Que história de dar um tempo é essa? Amigo, isso não existe. Ou você muda e vive desta mudança ou então esquece. Muita gente faz um “regime” intenso durante 3 meses e depois de alcançar os resultados voltam a “vida normal”. E o que é a vida normal? Geralmente é uma vida sedentária e comendo de tudo. Geralmente levamos entre 21 a 30 dias para criar o hábito, ou seja se você só fez uma mudança de 90 dias, você de fato só criou 60 dias deste hábito...60 é nada meu amigo, principalmente se você viveu sua vida inteira fazendo a coisa errada. Não dê tempo, continue vivendo e curtindo seu novo estilo de vida.

Pecado 6 – Cansei, não tenho mais paciência

Toda grande mudança leva tempo, paciência é algo fundamental. Não espere resultados da noite para o dia, pois se vierem eles não serão sustentáveis. Puxar seu corpo além dos limites para obter resultados rápidos vai lhe trazer um ganho seguido de lesões. Vá com calma, mas consistentemente. Quanto tempo levou para você criar este “bucho” que você tem? 10 anos? O meu levou 13 anos para ser escupido (as fotos deste artigo mostram bem isso), é normal que leve no mínimo 1 ano para ficar menor e para ter o tão sonhado “six packs” pode demorar 2 ou 3. Em suma; tenha paciência.

Pecado 7 – As velhas desculpas

Não tenho tempo....não tenho dinheiro....viajo muito....em fim, só desculpas. Eu já falei sobre este tema e não é justificativa focar nas desculpas. Foque na solução e não no problema. Se você é da área de TI você vai sempre lembrar disso, pois quando estamos resolvendo problemas o nosso foco é: como eu resolvo o problema. Pois bem, aplique o mesmo conceito na sua mudança de vida.

Bem pessoal, é isso. Espero que de alguma forma tais palavras lhe ajudem na sua jornada.

Abraços e até a próxima!

A Difícil Tarefa de Começar antes da Linha de Partida

Nestes 19 anos trabalhando na área de TI eu aprendi que constantemente temos este desafio de começar antes da linha de partida. O que quero dizer com isso é que muitas vezes precisamos estudar algo, por algum determinado motivo (novo emprego, nova posição dentro da empresa, etc) onde já existem diversos “experts” no assunto que vão lhe avaliar do ponto de vista deles. Foi assim quando tive que fazer minhas entrevistas para entrar no time de CSS Security em 2007...apesar de saber sobre o assunto, não era tão especialista quanto os engenheiros dedicados no produto eram, porém eu sabia que eles iriam me avaliar do ponto de vista deles, ou seja, antes da entrevista eu tive que correr para chegar ao ponto de partida (o mais próximo possível do nível deles). A vantagem de ter corrido tanto para apenas chegar à linha de partida durante muitos anos é que aprendi vários ensinamentos. Um deles é que muitas vezes o maior esforço está na chegada ao ponto de partida, isso por que muitas vezes o esforço que é preciso ter para chegar a um ponto que você ainda não está preparado é muito mais descomunal que o esforço de manter o ritmo e às vezes acelerar para chegar primeiro em um determinado ponto.

O ponto de partida é crucial e notei que isso é algo que ocorre em diversas áreas. Esta semana estou bem ocupado com coisas do trabalho e estou treinando na minha academia que fica na garagem. Durante o cardio (por volta de 6 da manhã) comecei a assistir um documentário sobre o Usain Bolt e neste documentário fica claro que o ponto mais fraco dele é a largada. Ele mesmo disse isso, inclusive ele fala que o arranque maior dele vem depois dos 60 metros (em uma corrida de 100 metros). O ponto de partida sempre é o mais complicado, porém o que vem antes da partida é ainda mais sacrificante. Para ele (e ele enfatiza isso) antes de chegar ao ponto de partida vem o treino diário, a dieta e a disciplina. A dificuldade dele na partida é justamente devido à altura dele, as pernas longas dificultam na partida, porém dão vantagem no resto da corrida.

Voltando ao meu ponto principal, que era justamente passar um update da minha jornada. Daqui a três meses completo dois anos desde que comecei minha mudança de estilo de vida, caindo de 127 Kg para 80Kg (resultado do primeiro ano). Neste segundo ano foquei em ganhar massa muscular magra, mantive a medida da cintura e subi para 92 Kg (em 9 meses). Apesar disso sou crítico suficiente para saber que ainda estou longe da linha de partida para o que de fato quero alcançar que é competir (o objetivo inicial é 2014) em um torneio de fisiculturismo. Digo com franqueza que estou ainda longe do ponto de partida, pois ainda não estou fazendo um treinamento para competir, estou fazendo um treinamento para chegar ao ponto em que possa pensar em fazer um treinamento para competir. É complicado....não é fácil e muitas vezes o fator psicológico pesa muito. Quase dois anos se passaram, vejo amigos competindo, vejo tudo acontecendo e passando na minha frente e eu ainda correndo para chegar ao começo. Acredito que se não fosse estes 19 anos de TI onde tiver que correr para chegar ao começo em várias situações eu já teria desistido.

É justamente nestas horas que a fraqueza mental tenta dominar o corpo que entra a auto-motivação de continuar. É preciso manter o foco e manter a visão no objetivo final. Tudo que se passa até chegar o objetivo final é parte do preparo, parte da jornada e parte da mudança. No final, a culpa de tudo é minha, fui eu quem comi demais durante anos e criei a gordura que nos últimos dois anos venho eliminando – fazendo certinho demora, não é da noite para o dia. Os momentos de sucumbo mental vão tentar lhe induzir a culpar A ou B pela demora de alcançar o objetivo, vão tentar fazer com que você queira jogar tudo para o alto e voltar a viver a vida desregrada que um dia viveu...mas tudo isso faz parte da aprovação, faz parte do momento de mudança. Para quem acha que depois de dois anos o mental já está totalmente treinado a só focar no objetivo engana-se, principalmente quando o objetivo final é algo de longo prazo. Daí a importância de ter objetivos de curto e médio prazo, para poder manter a motivação em alto nível sempre.

Seja na vida profissional ou no esporte, é muito possível que você vá ter que se deparar com situações onde você vai começar antes da linha de partida. Quando isso acontecer não desanime, trabalhe arduamente até chegar à linha de partida, depois disso verá que todo aquele trabalho vai ser recompensado por uma jornada mais estável e menos estressante.

Até a próxima!

@yuridiogenes

Coloque as coisas em ordem

Hoje estava lendo este depoimento de um ex-funcionário do Facebook.  Meu primeiro emprego na área de TI foi em 1994 no CETREDE (Fortaleza/CE) e de lá pra ça vi muita gente ser demitida e sem dúvida as que sofrem mais são as que fazem como este rapaz do relato. O que há de comum entre eles? A ordem que eles priorizaram o trabalho x família. Neste relato ele falou que durante o auge dele no trabalho as coisas mais importantes para ele eram o trabalho em primeiro lugar e a família em quinto lugar.

É comum que fiquemos vislumbrado com o sucesso no trabalho, ver o reconhecimento do nosso esforço sendo premiado com aumentos, melhores condições, elogios, etc. É comum também que com este sucesso a vida passe a se tornar mais trabalho que família, lazer e amigos. Com o tempo você vai amadurecendo (pelo menos acontece com uma boa parte) e vendo que no final a ÚNICA entidade que vai te perdoar se você falhar é a família, a ÚNICA entidade que vai entender se você não tiver um dia bom e não render bem é a família e a ÚNICA entidade que vai te acolher nos momentos difíceis da tua vida é a família. Então não há por que a família não vir em primeiro plano.

Muitos camuflam os fatos dizendo: mas coloco o trabalho em primeiro lugar para dar um futuro melhor para minha família. Eu já pensei assim, achei que estava certo pensar e agir assim, mas não estava.  Chegar do trabalho após um dia cansativo e já chegar falando dele, pensando nele, indo para o computador responder emails, ficar com o celular  vendo o que está ocorrendo e “matar” os minutos que você tem com esposa e filhos é algo que não tem retorno. A vida pode ser cruel amigos, e os dias não voltam, aquelas horas que seu filho lhe chamou para brincar no seu tempo livre e você disse que não pois está ocupado fazendo algo para o trabalho (fora do horário de trabalho) não tem retorno.

Após vários anos nesta área aprendi (algumas vezes pelos caminhos mais árduos) que balancear vida pessoal e profissional é fundamental para que você possa resistir a grandes perdas (de um lado ou de outro). Balancear e encontrar o equilibrio é fundamental para ter um melhor rendimento nas duas “vidas”.

Coloque as coisas em ordem!